Beneficios de la vuelta al trabajo | vivetucasa.es

¿Por qué nos produce tanta angustia la vuelta a la rutina? Volver a la rutina es mucho más saludable y positivo de lo que piensas. Después de todos los excesos durante los meses de verano toca volver a tener esos hábitos de vida saludables. Aquí te lo contamos.

La vuelta al trabajo más llevadera, ¿Cómo?

El mejor momento para recuperar tu peso. Olvídate de los picoteos y las comidas a deshoras. Con la vuelta a tus horarios habituales de invierno te será más fácil planificar los menús semanales y hacerlos mucho más equilibrados. ¡Te ayudará a mantenerte en línea!

Estrés. Recuperar los hábitos diarios te aportará estabilidad y sensación de control en tu día a día. Estos factores te ayudarán a vivir mejor y con más calma.

Nuevos proyectos. Para muchas personas el año comienza en el mes de septiembre, y es que, septiembre es un mes en el que vuelves a la rutina y te planteas nuevos proyectos o porque no... recuperar esos proyectos que has dejado de lado.

¡Dormir! Bien es cierto y aunque parezca mentira que durante el verano se duerme muchas menos horas y a la larga llega a trastocarte el sueño. Habituarse de nuevo puede ser costoso, ten paciencia, aprovecha la vuelta a casa para dormir las ocho horas diarias.

¡Ponte en forma! Practicar deporte te ayudará a activarte y a encontrarte de mejor humor. ¡Aprovecha el mes de septiembre para ponerte en forma!

La vuelta al trabajo. Debes tener en cuenta que no es recomendable incorporarse al trabajo el día después de volver de vacaciones.
Dejar pasar al menos 3 o 4 días para que la adaptación al trabajo no sea tan dura.

Por último, no debes de olvidarte que para tener un descanso placentero y confortable debes de contar con un sistema de descanso que este en perfectas condiciones. En nuestra web podrás encontrar el modelo que más se acople a tus necesidades. Entra aquí y empieza a descansar.

Relajarse y desconectar, lo principal en vacaciones | vivetucasa.es

A priori puede parecer que las vacaciones son un lujo pero lo cierto es que son una necesidad para mantener nuestra salud mental y física.

Existen varios estudios que demuestran que la desconexión de nuestra rutina hace que seamos más productivos, más creativos, más amables, más ágiles... que antes de tomarnos el merecido descanso.

Irse de vacaciones no implica de por sí la necesaria desconexión laboral. De hecho, según la agencia Randstad, más de la mitad de los españoles no consiguen desconectar de su trabajo durante las vacaciones. Es curioso que esa cifra se haya duplicado respecto a hace cuatro años, debido a que, por una parte la situación laboral actual hace que por miedo a perder el trabajo estemos mas disponibles y por otra parte, a que las nuevas tecnologías y los smarthphones nos hacen estar más localizables.

Según la misma agencia, el 42% de los españoles contestan llamadas y correos electrónicos relacionados con su trabajo durante sus vacaciones.

Hay otro factor que tampoco ayuda a desconectar y es que debido a la disminución de la plantilla en las empresa la carga de trabajo por empleado ha aumentado por lo que los días o incluso semanas, antes de irnos de vacaciones el estrés se dispara intentando dejar todo preparado.

Los consejos principales para llevar a cabo esa desconexión tan recomendad son:

Organizar nuestra agenda presente y futura de forma que dejemos claro el estado en que se quedan todos los temas y las tares que quedan pendientes para la vuelta. De esta forma descargaremos la presión de recordarlo y nos podremos centrar en el descanso.

Se recomienda no estar localizable salvo para casos de extrema emergencia. Para ello se recomienda programar un mensaje de aviso en nuestro correo electrónico que indique el día que volveremos a estar operativos así como delegar en otra persona tareas de nuestro puesto que puedan requerir atención durante nuestra ausencia.

Apagar el teléfono al menos durante las comidas.

No llevarnos trabajo para adelantar.

Disfrutar del ocio y tiempo libre con cabeza. No es recomendable salir todas las noches hasta el último día ya que nos pasará factura cuando queramos volver a nuestros hábitos después.

Hacer actividades en familia o con amigos. Es el momento de darles la prioridad que el resto del año les quitamos a favor del trabajo.

Dormir bien, hacer ejercicio físico y llevar una alimentación sana y equilibrada. Son las bases de un buen descanso y nos permitirán un equilibrio físico y mental que se reflejará en nuestra salud, nuestro humor, etc. afectando a nuestra vida social, familiar y laboral a nuestra vuelta.

Esperamos que os hayan servido estos consejos para que consigáis un descanso óptimo estas vacaciones.                 |                 www.vivetucasa.es

Prepara tu hogar en verano para descansar | vivetucasa.es

El objetivo del verano es descansar y desconectar y para conseguirlo debes preparar tu hogar en verano y conseguir tenerlo en perfectas condiciones.

Hemos contado cuales son los principales factores para descansar este verano y desconectar y cuidar nuestros sistemas de descanso es uno de los principales. Nuestros sistemas de descanso se deben encontrar en perfectas condiciones, revisar colchones, almohadas, canapés, bases... Este es el factor principal para preparar tu hogar en verano.

Además del sistema de descanso debes tener en cuenta muchos otros factores para conseguir preparar tu hogar en verano y conseguir tener ese descanso que tanto deseas, minimizaras las subidas de temperatura del exterior. ¡Deja fuera el calor!

Haz una limpieza general sin olvidarte de las lámparas, bombillas, cristales, aires acondicionados... ¡Estos te ayudarán a mejorar el rendimiento y a ahorrar energía!

Comprueba el aislamiento de las puertas y las ventanas para que no entre el calor de fuera pero que no salga el aire que generas dentro.

Revisa las persianas y contraventanas, te ayudarán a evitar el calor si se encuentra en buenas condiciones.

Instala o revisa un toldo en balcones y terrazas. El objetivo del toldo es dejar pasar la luz pero siempre evitando que entre el calor en las horas del sol.

Plantéate poner ventiladores, la función de los ventiladores es renovar y distribuir el aire. En el caso de tener un aire acondicionado, revísalo y asegúrate de que se encuentre en buen estado, hay que revisar que los filtros estén limpios y las entradas y salidas de aire despejados. ¡Asegúrate de que tengas un buen rendimiento!

Renueva las plantas, ayudan a refrescar el ambiente cuando las riegas, genera oxígeno. ¡Te ayudará a soportar mejor el calor!

Y por último, cambia las bombillas por unas de bajo consumo, ahorrarás energía, dinero y producen menos calor.


¡¡Con estos consejos conseguirás mantener el hogar fresco y tener un perfecto descanso este verano!!

Ahora es el momento de renovar tus sistemas de descanso, en Vive tu Casa encontrarás infinidad de ofertas.

Un té para dormir | vivetucasa.es

Dorrmir es una de las cosas más placenteras de la vida, pero en muchas ocasiones no nos resulta nada fácil conciliar el sueño cuando queremos; por ello mucha gente recurre a remedios naturales para conseguir esa ayuda necesaria que nos ayuda a descansar. Uno de los mejores tratamientos contra el insomnio son los tés y las infusiones relajantes; este uso de las hierbas con fines medicinales es la forma más antigua de curación conocida por la humanidad, tanto es así que se ha registrado su uso en todas las culturas descubiertas a lo largo de la historia. Conoce en este post algunos de los mejores y más populares tés para volver a dormir como un bebé.

Sabemos lo molesto que es no poder descansar las horas que queremos y cuando más lo necesitamos, por este motivo mucha gente utiliza somníferos farmacéuticos para conseguirlo de una manera rápida, sin pararse a pensar en lo perjudicial que esto es para nuestro cuerpo. Si tu eres de las personas que aún utilizan estos fármacos te recomendamos que los dejes de lado y pruebes las infusiones naturales. Uno de sus principales beneficios es que no presentan efectos secundarios, además todas sus propiedades son beneficiosas para nuestro cuerpo. En este artículo hemos hecho una clasificación de las hierbas que tienen el poder de facilitar la conciliación de sueño.

Té de Manzanilla

La manzanilla es un sedante suave con un sabor agradable que ayuda a combatir el insomnio; como infusión es una de las más conocidas ya que entre sus usos está el del tratamiento de trastornos digestivos gracias, es un excelente relajante muscular, tiene propiedades anti-inflamatorias y con ella se puede combatir algunos síntomas del resfriado, así como  problemas de asma y calambres menstruales.

Té de Valeriana

Se ha convertido en una de las curas más populares para el insomnio y problemas de nerviosismo. Se ha demostrado que esta hierba ayuda a conciliar el sueño más rápido y quedarse dormido por más tiempo. Es un sedante suave que se recomienda tomar justo antes de acostarse; dependiendo de la persona, los resultados se pueden notar de inmediato o al cabo de un tiempo. Además, reduce el riesgo de sufrir cáncer, previene enfermedades cardiovasculares, fortalece los huesos y ayuda a reducir el nivel de colesterol. Es una infusión muy completa tanto para encontrar un descanso adecuado como para mantener una buena salud.

Té de Pasiflora

Es menos conocida que las anteriores descritas pero esta hierba tiene propiedades ansiolíticas y tiene una capacidad hipnótica suave, por lo que actúa como tranquilizante y sedante. Ayuda a relajar la ansiedad y el estrés. Es ideal si estás teniendo problemas para dormir debido al estrés diario ya que es muy beneficiosa para las afecciones de hipertensión y sistema nervioso. Además, ayuda a mitigar los síntomas que podemos sufrir al estar expuestos a algún síndrome de abstinencia, como puede ocurrir cuando alguien intenta dejar de fumar. El único inconveniente que tiene esta planta es su sabor, ya que no suele gustar a mucha gente.

Té de Lavanda

Es conocida popularmente como un ambientador natural pero también es usada desde la antigüedad como relajante, por lo que también será beneficiosa para combatir el insomnio. Lo que hace mucha gente es plantarla en casa y siempre tenerla a mano para cuando necesitan una buena infusión.

Té de Melisa

La melisa es beneficiosa para combatir problemas a la hora de dormir, como son los nervios y angustia. También se recomienda su uso cuando se sufren problemas de ansiedad ya que ayuda a templar los ánimos; desde la antigüedad se asegura que un té con esta hierba ayuda a alegrar el espíritu y eliminar la tristeza; tanto fue así que en el siglo XVII, los carmelitas descalzos, se sirvieron de esta planta para elaborar una "bebida milagrosa" a la que llamaron Agua del Carmen.

Té de Tila

La tila es también una de las hierbas más recomendadas para relajarte y poder así descansar mejor durante la noche. También se puede usar para aliviar problemas estomacales y nerviosos. Por ello tomar una infusión de tila después de comer es muy beneficiosa para una buena digestión y preparar nuestro cuerpo para hacer una buena siesta.

Amapola de California

Esta planta nos ayudará a tratar el nerviosismo o la ansiedad, se utiliza como tranquilizante natural. Gracias a sus propiedades sedantes es perfecta para combatir el insomnio. En su composición tiene un bajo nivel de toxicidad, por lo que no es una infusión peligrosa en pequeñas dosis.

Té de Jazmín

Este té se obtiene mediante la mezcla de té verde con extracto de las flores de jazmín. Servida en infusión ayuda a tratar el estrés, eliminando la ansiedad y reduciendo los síntomas del dolor; de cabeza y muscular. Además entre sus propiedades está la de estabilizar la frecuencia cardíaca para producir un efecto calmante.

Hierba Luisa

La infusión de las hojas de este pequeño arbusto te ayudará a relajarte. Entre sus propiedades se encuentra la de tonificar el sistema nervioso. siendo un buen remedio para tratar el insomnio. Uno de sus principales beneficios es su utilidad contra los problemas del aparato respiratorio, ya que nos ayudará a evitar la tos y los ronquidos.

El descanso diario es muy importante, ya que es lo que nos ayuda a afrontar con energía el día a día; por eso te recomendamos que pruebes estas infusiones cuando tengas problemas para dormir y notarás como poco a poco mejora la situación. Los fármacos pueden tener efectos secundarios que afecten de manera negativa a tu vida diaria; elige remedios naturales y duerme de nuevo durante toda la noche.
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Fin de semana para desconectar | vivetucasa.es

Para poder pensar con claridad y tomar las mejores decisiones en nuestro día a día, es necesario desconectar y olvidarnos de la rutina.

Si estamos agotados mentalmente, no podremos ver las oportunidades que aparezcan ante nosotros como tales y por ello, hemos de tener en cuenta que debemos aprovechar el fin de semana para olvidarnos de todo y recargar pilas.

Como muchos de nosotros tenemos trabajos en los que no es posible parar durante la semana, hemos buscado unos pequeños consejos o sugerencias a tener en cuenta para lograr la mejor desconexión durante el fin de semana.

Para volver descansado del fin de semana es necesario aprender a disfrutar del momento presente. Dependiendo del tipo de persona que seamos, preferiremos hacer una actividad u otra, es decir, es probable que unos prefieran dedicarlo a sus aficiones o deportes favoritos, mientras que a otros les valga con tumbarse en la playa o aprender algo nuevo. Lo importante en este caso es que pienses en qué es lo que mejor te va a ti mismo y tratar de buscarle un hueco durante el fin de semana.

Si lo que necesitas es dejar de pensar en el trabajo, deberás encontrar el modo de olvidarte de la tecnología que te ata a él. Es decir, teléfonos, tablets, portátiles, etc. Es necesario que te centres en ti y en los tuyos.

Todo esto es muy necesario para volver el lunes con ganas de afrontar la semana. Para poder hacerlo bien, es probable que te valga con repasar tu agenda de la semana el domingo por la noche. De este modo, podrás estar preparado para afrontar los días más difíciles con vitalidad y entusiasmo.        |          www.vivetucasa.es

Fuente: www.eleganciadospuntocero.com

El descanso es tan importante como el trabajo | vivetucasa.es

La higiene del sueño es un pilar fundamental para una buena salud que no se nos debe olvidar tener en cuenta.
Para tener niveles normales y saludables de hormonas en el cuerpo, se considera que son 7 las horas mínimas que se necesitan, además de que durante dichas horas se descanse adecuadamente, a través de un sueño profundo y reparador.


Para lograr ese descanso que tu cuerpo merece te damos algunos consejos que te ayudarán:

• Respeta una rutina de ir a la cama

El hecho de siempre hacer lo mismo, dará señales a tu organismo para que se prepare para conciliar el sueño fácilmente. Por ejemplo lavarte los dientes, un baño caliente, tomar una infusión relajante o lo que pueda ayudarte a desconectarte e indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir.

• Toma la cena a una hora apropiada

Distancia la hora de la cena y de ir a dormir, aproximadamente tres horas si puedes. A nadie le gusta ir a la cama con el estómago vacío ni muy lleno.

• Evita alimentos no apropiados en la cena

Identifica aquellos alimentos que no te sientan especialmente bien o métodos de cocción inapropiados como frituras. Ello podría dificultarte la digestión y hacerte dormir mal.

• Evita estimulantes

Independiente que no son buenos para tu salud, la cafeína, el alcohol y la nicotina son estimulantes. Si no puedes evitar tomar café, ideal que no sea más allá de las 14h, pues así le darás tiempo a tu cuerpo para procesar dicha cafeína sin que tenga un impacto en tu sueño.

• Crea el dormitorio ideal

Invierte en una cama y almohada cómoda, mantén una iluminación tenue y no tengas en tu dormitorio aparatos electrónicos que estimulen el cerebro y la vista (televisión, ordenadores, teléfonos, etc).

• Enfócate en el ejercicio

Además de todos los beneficios cardiovasculares y de control de peso que obtendrás con la actividad física, los estudios demuestran que las personas que se ejercitan con regularidad, se protegen contra la atrofia cerebral y ello es, en gran parte, a que mejoran su capacidad para tener un buen sueño. Lo ideal es que el entrenamiento completo incluya una mezcla de ejercicio cardiovascular, fuerza y estiramientos. Evita el ejercicio extenuante especialmente las horas próximas a dormir, pues pudiera interferir en tu sueño.         |          www.vivetucasa.es

¿Se debe dormir con o sin calcetines? Gran debate | vivetucasa.es

¿Eres de los que cubre sus pies durante la noche, o por el contrario te gusta tener los deditos al aire? Pues hoy te contamos las ventajas e inconvenientes de cada una de las dos opciones.

DORMIR CON CALCETINES

• Ayuda a conciliar más pronto el sueño a las personas que son frioleras. Al ser una zona en la que circula peor la sangre, se enfrían más rápidamente cuando están parados.
• Reduce la sudoración si el tejido con el que están fabricados es de un material adecuado.
• Impide contraer hongos e infecciones derivadas del contacto directo con las sábanas.
• Ayuda a mantener la temperatura corporal.
• Reduce las veces que nos despertamos cada noche.
• Si los calcetines aprietan, puede interrumpir la correcta circulación del riego sanguíneo en los miembros inferiores.
• No se deben usar los calcetines que se ha puesto durante el día, sino unos limpios exclusivamente para dormir.

DORMIR SIN CALCETINES

• Ayuda a que la sangre fluya, previniendo la aparición de varices o la inflamación de tobillos y pies.
• Previene malos olores y sudoración (en caso de materiales poco transpirables).
• El cuerpo es capaz de conservar una temperatura corporal constante al no estar acostumbrado a resguardar la temperatura de los pies de forma externa.

También se dice que la personalidad de cada uno está en relación a si uno duerme con o sin calcetines. Así pues, una persona que duerme con ellos le gusta más estar en compañía, son acogedores e íntimos. Las que prefieren dormir sin ellos son más independientes y necesitan más libertad.

Ahora ya sabes cuáles son las ventajas e inconvenientes de cada opción. Y tú, ¿eres de dormir con o sin calcetines? Después de leer nuestro artículo, ¿qué eliges?          |          www.vivetucasa.es

Dormir bien, una cuestión Vital | vivetucasa.es

El descanso es fundamental para poder sentirnos bien y cumplir con las obligaciones del día a día. Al final de nuestras vidas, habremos pasado alrededor de un 33% del tiempo durmiendo, y aunque genios como Leonardo da Vinci lo consideraran una pérdida de tiempo, desde aquí te aseguramos que no lo es.

La relación entre el sueño y nuestro organismo está comprobada científicamente, por lo que es un factor muy a tener en cuenta para estar sanos y saludables.

Las células aprovechan para realizar la mitosis mientras dormimos y así es como nuestros tejidos se regeneran. Esto es especialmente importante que se produzca a diario, sobre todo para las células del aparato cardíaco.

Por otro lado, el cerebro almacena la información acumulada durante el día y decide cual será la que forme parte de la memoria a largo plazo, lo que convierte al sueño en un elemento clave del aprendizaje.

De esta forma, un estudio realizado por los doctores Phyllis C. Zee y Fred W. Turek, del departamento de Neurología de la Universidad de Northwestern, en San Francisco (Estados Unidos), señaló que las alteraciones del sueño pueden acentuar algunos problemas médicos y psiquiátricos:

"Esta relación bidireccional tiene un claro ejemplo en las enfermedades metabólicas, cardiovasculares y respiratorias, así como en el dolor crónico o la depresión".


Cómo lograremos Dormir Bien

Por ello, más importante que dormir una hora más o menos es que lo hagamos sin dejar incompleto el ciclo de sueño en el que nos encontramos a la hora de despertarnos, como bien explica el Dr. Borrás del Hospital Clínico de Barcelona. Un ciclo de sueño completo se produce cuando hemos atravesado por las cinco fases del sueño: adormecimiento, sueño ligero, transición, sueño profundo y REM (durante la cual soñamos).

Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente noventa minutos, dependiendo de la persona, por lo que en siete horas y media habríamos cumplido con cinco ciclos. Si te has fijado que hay días que te despiertas fresca y activa y otros días, habiendo dormido incluso más horas, te despiertas cansada y con poca rapidez mental, posiblemente has dejado un ciclo sin completar y esto te afectará durante todo el día.

Es por ello que entender cómo dormimos y prestar atención a cómo funcionan nuestros ciclos nos ayudará a descansar mejor y a levantarnos con más energía.

En definitiva, el sueño es un indicador de salud; una cantidad suficiente así como una calidad adecuada deben ser considerados elementos indispensables de un estilo de vida saludable del mismo modo que el ejercicio o la nutrición, según una comparativa realizada en el Instituto del Sueño de Kensington, Londres.           |           www.vivetucasa.es

Las nuevas tecnologías y la falta de sueño | vivetucasa.es

Peligra tu salud al utilizar el móvil antes de dormir, ¿lo sabías?

¿Quién no ha estado viendo la televisión antes de dormir? ¿Quién no ha mirado su móvil o tablet en la cama? Los científicos advierten que esta práctica pone en riesgo nuestra salud. 

La presencia de fuentes de luz artificial antes de dormir se ha convertido en un problema para la salud, alterando el ritmo biológico y circadiano, los cuales son los responsables de controlar los ciclos del sueño. Esta luz artificial y brillante que emiten las pantallas engaña al cuerpo inconscientemente al percibir esos rayos de luz por la noche causado insomnio o interrupción del sueño.

La luz de color azul es la más nociva por la noche y es ese tipo de luz la que está presente en televisores, ordenadores, tabletas y móviles. El aumento del consumo de luz, que en los últimos 50 años se ha cuadriplicado, y la presencia de ésta en un mayor número de dispositivos, ha sido paralelo al aumento de la deficiencia de sueño.

La retina cuenta con las células ganglionares, las cuales funcionan como vigías para el ritmo circadiano. Estas células son las que perciben si es de día o de noche y, en consecuencia, el organismo actúa. Cuando las ganglionares perciben la llegada de la noche, activan la secrección de melatonina, la hormona de la oscuridad; pero si la retina sigue recibiendo luz éste proceso se altera, se suprime la liberación de esta hormona y provoca que el reloj interno se rompa, pudiendo convertirse en un problema grave de salud. Los médicos afirman que tal exposición equivale a un declive drástico de un 22% de melatonina.

Ya no es solo desconectar de todo una hora antes de acostarse, sino que durante la noche hay que apagar todos los aparatos tecnológicos y sacarlos de la habitación para que las alertas de mensajes no nos interrumpan el sueño. Por lo tanto, la tecnología no solo acorta las horas de sueño sino que repercute en su calidad.

Esta conclusión se ha extraído de un estudio realizado por unos investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer de Nueva York, en el cual se investigó a 13 individuos que usaron tabletas para leer, jugar a juegos y ver películas antes de dormir. El equipo clasificó a los individuos que participaron en el estudio en tres grupos diferentes. Cada uno de los grupos miraba sus tabletas a la misma distancia a través de un tipo de gafa diferente.

• Equipo 1: Gafas transparentes equipadas con una luz azul. Aumentaban el efecto.
• Equipo 2: Gafas tintadas de naranja, que filtran las radiaciones de frecuencia corta que suprimen la melatonina, por lo tanto, disminuía el efecto.
• Equipo 3: Gafas normales.

De esta forma examinaron la cantidad de luz que alcanzó la parte trasera del ojo y llegaron a la conclusión de que dos horas de exposición alteran significativamente los niveles de melatonina.

La recomendación de los expertos es que se atenúe la luz de la pantalla del dispositivo hasta el mínimo posible, además de estar el mínimo tiempo en contacto con él. Se ha de ir a la cama relajados y dispuestos a dormir.         |           www.vivetucasa.es

¿Sabes por qué nos desperezamos al levantarnos? | vivetucasa.es

Todo el mundo siente de manera habitual la necesidad de desperezarse al despertar pero, ¿sabes realmente el motivo por el que llevamos a cabo esta acción? Y lo que es más importante, ¿conoces la importancia que tiene este acto para nuestro organismo? Pues hoy en Vive tu Casa os contamos todo sobre el desperezo.


Cuando nos ponemos a estudiar las reacciones naturales de nuestro cuerpo, nos damos cuenta de que las acciones que llevamos a cabo diariamente de manera espontánea, tienen un significado que a veces desconocemos. Entre ellas hay varias como por ejemplo el hecho de frotarnos los ojos cuando estamos cansados, acción que realizamos por sentir sequedad, picor y malestar en los ojos con motivo del cansancio del día, estimulando así las glándulas lagrimales encargadas de humedecerlos, sintiendo un alivio instantáneo. Otra de las acciones de nuestro cuerpo, y de la que venimos a hablaros hoy es la placentera sensación de desperezarnos. ¿Quieres conocer el motivo, la importancia de llevarla a cabo y cómo hacerlo de una manera correcta? ¡Pues sigue con nosotros!

¿Por qué nos desperezamos?

Desperezarnos se trata de una reacción involuntaria de nuestro cuerpo con la finalidad de contrarrestar un cambio en la fisiología del cuerpo. Los primeros minutos tras despertarnos son sumamente importantes, ya que determinarán nuestra aptitud física y el humor que tendremos durante el resto del día, es por ello que nuestro cuerpo utiliza este recurso como mecanismo para evitar dolores de espalda y otros malestares durante el día, reactivando y reacomodando los músculos y los fluidos que sea sientan en nuestra espalda mientras permanecemos acostados.

La importancia de desperezarnos

Aparte de lo que ya hemos comentado anteriormente, explicando que esta acción devuelve a la posición original nuestros músculos inactivos durante la noche y los fluidos corporales que se han ido acumulando en nuestra espalda, desperezarse no solo es bueno para el cuerpo, ya que también contribuirá a nuestro bienestar psicológico y anímico. Esta placentera acción nos producirá una relajación y una placidez que influirá en nuestro humor del día, mejorándolo y haciendo que comencemos la jornada con buen ánimo y optimismo. También ayudará a mejorar la circulación, la flexibilidad y el movimiento de nuestro cuerpo.

Debemos tener en cuenta que desperezarnos es una actividad necesaria para nuestro organismo, pues de lo contrario, si nos levantamos demasiado rápido y privamos al cuerpo de la actividad de precalentamiento natural para afrontar el día, podemos sufrir calambres o lesiones por no tener los músculos preparados, incluso problemas de mayor índole como ataques cardíacos o cerebrales, al no permitir que los pequeños coágulos que forman durante la noche se disuelvan de forma natural, por lo que penetrarían en nuestro torrente sanguíneo de forma abrupta y perjudicial.

Un buen despertar

Siguiendo unas simples recomendaciones, haremos que esta actividad sea lo beneficiosa que se espera de ella:

• No te levantes inmediatamente después de haberte despertado.
• Cambia de posición 2 o 3 veces en la cama antes de incorporarte, permaneciendo en cada una de ellas unos segundos.
• Desperézate cuando te levantes de la cama o sentado en ella.
• El tiempo recomendado para realizar la acción de desperezarse es entre 30 o 40 segundos.
• Si tienes tiempo, realiza algunos ejercicios de estiramiento tras desperezarte. Combinando estas dos acciones, harás que tu cuerpo se active para afrontar de forma placentera el resto del día.

Ahora ya sabes que este ejercicio que llevamos intrínseco en nuestro organismo y que realizamos de manera natural, es beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente y reavivará todo nuestro organismo, abotargado por las horas de sueño, enviándole la señal al cuerpo para que se ponga en marcha... ¡Y que bien nos sentimos después de desperezarnos! Activa tu cuerpo antes de enfrentar tu día y todo será más positivo y mejor.         |         www.vivetucasa.es

¡Cuidado con conducir adormecido! | vivetucasa.es

No cruces esa línea... Al conducir, asume en el camino la responsabilidad de su seguridad y la de otras personas. De acuerdo a estudios recientes, más de la mitad de los conductores estadounidenses han manejado estando adormecidos y del 20 al 30 por ciento se han quedado dormidos al volante. Muchos también dicen que al sentirse adormecidos conducen más rápidamente, pierden la paciencia y se agitan.

The National Highway Traffic Safety Administration estima conservadoramente que cada año ocurren 100.000 accidentes causados por conductores soñolientos, provocando más de 150.000 muertos y 71.000 heridos. La soñolencia deteriora el funcionamiento de las personas como el alcohol y las drogas. Se han hecho estudios los cuales revelan que mucha gente no sabe cuando tiene sueño. El conducir requiere una serie de habilidades que se reducen bastante cuando falta el descanso. Los estudios muestran que estar despierto 18 horas es un riesgo tan grande como manejar ebrio. Esta reducida capacidad para conducir puede marcar la diferencia --entre evitar o causar un accidente.

La soñolencia puede:

• Reducir el tiempo para reaccionar.
• Dañar el juicio y la visión.
• Reducir la atención a señales importantes, a cambios en el camino y a las acciones de otros vehículos.
• Disminuir agudeza, impidiéndole ver obstáculos o evitar choques, especialmente cuando maneja en la oscuridad o por mucho tiempo. 
• Aumentar el mal humor y la conducta agresiva.

Consejos:

• Si tiene sueño al manejar, reconozca que está en peligro de quedarse dormido en el volante. 
• No dependa de la radio, de la ventana abierta, del cambio de temperatura en su vehículo o de algún otro truco para permanecer despierto.
• Busque un lugar seguro para parar y descansar o pasar la noche.
• Sálgase del tráfico y diríjase a una área iluminada (si es de noche) y tome una siesta breve: 15 a 20 minutos es lo mejor.
• Tome café u otro tipo de bebidas con cafeína, si lo necesita, para aumentar la agilidad mental a corto plazo. (La cafeína demora unos 30 minutos en entrar a la corriente sanguínea). La cafeína también se encuentra en bebidas gaseosas, gomas de mascar y tabletas. La cafeína y la siesta otorgan beneficios a corto plazo.
• Sálgase del camino si topa la demarcación del borde de la carretera. Estas son canaletas profundas que se ponen en vías de alta velocidad para alertarlo cuando se sale del camino. 
• Vea a su doctor si experimenta soñolencia frecuente durante el día, si tiene dificultades para dormir en la noche, o si sospecha que tiene algún trastorno para dormir.
• Fíjese en las señales de advertencia de fatiga al conducir.

Muchas personas no pueden darse cuenta si o cuándo se van a quedar dormidas. Al sentirse adormecidas se dicen a sí mismas, "Yo puedo controlar esto", porque quieren manejar. Pero ponen en peligro su vida y la de otros cuando lo que realmente necesitan es una siesta o una noche de buen dormir. 

Observe estas señales que le pueden decir que necesita parar y descansar:

• Dificultad para enfocar la vista o mantener los ojos abiertos.
• Problemas para mantener la cabeza erguida.
• Bostezar repetidamente.
• Desconcentración, pensamientos incoherentes o soñar despierto.
• Sentirse inquieto o irritable.
• Problemas para recordar las últimas millas manejadas.
• Salirse de su pista o traspasar la línea del borde del camino.
• Conducir muy cerca del vehículo que va delante del suyo.
• Pasarse las señales de tráfico o salidas de la carretera. 

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Por qué hablo cuando estoy dormido | vivetucasa.es

Son muchas las anécdotas que podemos oír en relación a nuestro descanso. Desde que te mueves un montón, hasta que hablas. Y quizás esta última es la que más nos asusta, sobre todo si dormimos en pareja, ya que nunca se sabe lo que puede salir por esa boquita. ¿Qué habré dicho? ¿Cómo lo habré dicho?

Tranquilo, tu discurso nocturno no suele durar mucho, de hecho no suele tener mucha coherencia, con lo cual podemos estar tranquilos.

La somniloquia, conocida, como la noctilalia, es un trastorno de la conducta del sueño. No es nada grave, ni peligroso, ya que solo es el nombre que se le pone al acto de hablar en voz alta mientras se duerme.

Hay diferentes fases en el sueño, por lo que se conoce en la fase REM/MOR; la fase en la que las neuronas trabajan de forma similar a cuando estamos despiertos, normalmente en esta fase solemos soñar, con mucha intensidad. Lo que hace que hablemos mientras estamos durmiendo.
En la etapa REM, es una ruptura en el motor del discurso del sueño. Cuando nuestras cuerdas vocales se activan durante unos segundos, se suele pronunciar en voz alta, algo de lo que está pasando en el sueño.

Aunque el tema de hablar durante los sueños es complejo, ya que podemos hablar también durante los llamados "Sueños transitorios", normalmente ocurren cuando estamos semi-despiertos entre la transición de una etapa de sueño NO-REM. Durante unos segundos, se activan algunos aspectos que nos permiten hablar, pero como ya comentamos al principio del artículo, sin ningún sentido.
Como ves, hablar entre sueños, no es motivo de preocupación. Simplemente será la anécdota del día siguiente con tu pareja, estamos seguros que os reiréis con el momento e incluso se convertirá en una graciosa conversación en relación al descanso.         |          www.vivetucasa.es

Cambios del sueño con la llegada de un bebé a casa | vivetucasa.es

Cuando llega el bebé a casa las mamás tienen que cambiar su rutina para adaptarse a las necesidades y cuidados del bebé las 24 horas del día, esto conlleva principalmente un cambio en la rutina del sueño de las madres.

Dormir en periodos de tiempo muy cortos provoca mucho cansancio que hace que repercuta a nivel emocional, se sienten más irritables, angustiadas y nerviosas, si esta situación se alarga en el tiempo puede causar la llamada depresión postparto.

Otro factor clave en la falta de sueño de las madres es la continua alimentación del bebé, si el bebé ha pesado más de tres kg. hay que alimentarlo tantas veces como el bebé lo demande, normalmente son cada dos o tres horas. La mejor alimentación para el bebé es la lactancia materna que hace que se cree un mayor vínculo entre el bebé y la madre.

El  bebé tiene un ritmo de dormir, comer y estar despierto muy diferente al de sus padres, los estudios estiman que los bebés duermen ocho horas durante el día y ocho horas durante la noche interrumpiéndose cada dos o tres horas para comer. Ese descanso es importante para el buen desarrollo del bebé.

El cambio en la rutina del sueño y la alimentación de los padres es temporal ya que va mejorando cuando el bebé va creciendo y madurando.           |           www.vivetucasa.es

Cómo recuperarse de las fiestas | vivetucasa.es

El que más y el menos celebra las fiestas navideñas rompiendo su rutina y eso implica generalmente comer más, hacer menos ejercicio, dormir menos, ingerir más sustancias poco saludables de lo habitual (alcohol, tabaco, etc.), descansar menos, etc. Todo esto hace que al acabar las fiestas estemos más cansados de lo habitual. Para recuperarnos y reponer fuerzas debemos seguir un infalible plan de ataque que nos ayude a recuperar nuestra rutina y con ello a mejorar nuestra salud.

1. - ALIMENTACIÓN: En las fiestas navideñas se estima que se ingiere en cada comilona la cantidad de calorías que habitualmente se consume en 5 días y se deja de lado la pirámide alimenticia tomando muchos más dulces y grasas de las necesarias y mucha menos fruta y verdura de la recomendada. Lo ideal para volver a la normalidad es seguir una dieta de desintoxicación que incluya esas frutas y verduras, caldos caseros, etc. en detrimento de las carnes y dulces.


2. - ALCOHOL Y TABACO: En nuestro país tenemos muy arraigada la costumbre de celebrarlo todo con alcohol y eso hace que en unas fechas como las navideñas donde se juntan tantas celebraciones: Nochebuena, Navidad, fin de año, año nuevo, reyes y otras fiestas de guardar..., la ingesta de alcohol se eleva muchísimo con el consecuente perjuicio para nuestro hígado. Lo ideal es beber con moderación pero como ésta no suele ser una invitada a nuestras celebraciones lo mejor es dejar reposar a nuestro organismo y evitar el alcohol en la medida de lo posible y tomar alimentos ricos en vitamina B12 que nos ayuden a superar la resaca navideña. En cuanto al tabaco lo ideal es hacer un descanso o incluir en nuestros propósitos del nuevo año dejarlo para siempre pero como eso no es tarea fácil si vais a seguir fumando al menos hacedlo con moderación para compensar a vuestro cuerpo de la gran fumata navideña.


3. - EJERCICIO FÍSICO: La mejor manera de quemar esas calorías extra y desentumecer nuestros músculos es hacer ejercicio físico. No hace falta ir todos como locos a apuntarnos a los gimnasios, lo que viene siendo habitual en estas fechas. Caminar a paso ligero una hora al día puede ser suficiente para quitarnos de encima esos turrones y polvorones extra. Si os gusta más la bicicleta, los patines, correr, etc. elegid vuestro deporte y adelante.


4. - DESCANSO: Mucha gente se traslada durante las fechas navideñas para visitar a sus familiares, amigos o simplemente para disfrutar de las vacaciones en un lugar diferente a su domicilio habitual. Como ya muchos sabemos, lo mejor es viajar con nuestra almohada habitual y tratar de volver a nuestro horario nocturno incluso antes de volver al trabajo para que el cuerpo se habitúe al cambio sin acusar demasiado los cambios.


Esperamos que hayáis disfrutado mucho de vuestras vacaciones y que podáis disfrutar de un adecuado y reparador descanso enseguida. ¡Feliz año y feliz descanso!        |        www.vivetucasa.es