¡Cuidado con conducir adormecido! | vivetucasa.es

No cruces esa línea... Al conducir, asume en el camino la responsabilidad de su seguridad y la de otras personas. De acuerdo a estudios recientes, más de la mitad de los conductores estadounidenses han manejado estando adormecidos y del 20 al 30 por ciento se han quedado dormidos al volante. Muchos también dicen que al sentirse adormecidos conducen más rápidamente, pierden la paciencia y se agitan.

The National Highway Traffic Safety Administration estima conservadoramente que cada año ocurren 100.000 accidentes causados por conductores soñolientos, provocando más de 150.000 muertos y 71.000 heridos. La soñolencia deteriora el funcionamiento de las personas como el alcohol y las drogas. Se han hecho estudios los cuales revelan que mucha gente no sabe cuando tiene sueño. El conducir requiere una serie de habilidades que se reducen bastante cuando falta el descanso. Los estudios muestran que estar despierto 18 horas es un riesgo tan grande como manejar ebrio. Esta reducida capacidad para conducir puede marcar la diferencia --entre evitar o causar un accidente.

La soñolencia puede:

• Reducir el tiempo para reaccionar.
• Dañar el juicio y la visión.
• Reducir la atención a señales importantes, a cambios en el camino y a las acciones de otros vehículos.
• Disminuir agudeza, impidiéndole ver obstáculos o evitar choques, especialmente cuando maneja en la oscuridad o por mucho tiempo. 
• Aumentar el mal humor y la conducta agresiva.

Consejos:

• Si tiene sueño al manejar, reconozca que está en peligro de quedarse dormido en el volante. 
• No dependa de la radio, de la ventana abierta, del cambio de temperatura en su vehículo o de algún otro truco para permanecer despierto.
• Busque un lugar seguro para parar y descansar o pasar la noche.
• Sálgase del tráfico y diríjase a una área iluminada (si es de noche) y tome una siesta breve: 15 a 20 minutos es lo mejor.
• Tome café u otro tipo de bebidas con cafeína, si lo necesita, para aumentar la agilidad mental a corto plazo. (La cafeína demora unos 30 minutos en entrar a la corriente sanguínea). La cafeína también se encuentra en bebidas gaseosas, gomas de mascar y tabletas. La cafeína y la siesta otorgan beneficios a corto plazo.
• Sálgase del camino si topa la demarcación del borde de la carretera. Estas son canaletas profundas que se ponen en vías de alta velocidad para alertarlo cuando se sale del camino. 
• Vea a su doctor si experimenta soñolencia frecuente durante el día, si tiene dificultades para dormir en la noche, o si sospecha que tiene algún trastorno para dormir.
• Fíjese en las señales de advertencia de fatiga al conducir.

Muchas personas no pueden darse cuenta si o cuándo se van a quedar dormidas. Al sentirse adormecidas se dicen a sí mismas, "Yo puedo controlar esto", porque quieren manejar. Pero ponen en peligro su vida y la de otros cuando lo que realmente necesitan es una siesta o una noche de buen dormir. 

Observe estas señales que le pueden decir que necesita parar y descansar:

• Dificultad para enfocar la vista o mantener los ojos abiertos.
• Problemas para mantener la cabeza erguida.
• Bostezar repetidamente.
• Desconcentración, pensamientos incoherentes o soñar despierto.
• Sentirse inquieto o irritable.
• Problemas para recordar las últimas millas manejadas.
• Salirse de su pista o traspasar la línea del borde del camino.
• Conducir muy cerca del vehículo que va delante del suyo.
• Pasarse las señales de tráfico o salidas de la carretera. 

www.vivetucasa.es

Por qué hablo cuando estoy dormido | vivetucasa.es

Son muchas las anécdotas que podemos oír en relación a nuestro descanso. Desde que te mueves un montón, hasta que hablas. Y quizás esta última es la que más nos asusta, sobre todo si dormimos en pareja, ya que nunca se sabe lo que puede salir por esa boquita. ¿Qué habré dicho? ¿Cómo lo habré dicho?

Tranquilo, tu discurso nocturno no suele durar mucho, de hecho no suele tener mucha coherencia, con lo cual podemos estar tranquilos.

La somniloquia, conocida, como la noctilalia, es un trastorno de la conducta del sueño. No es nada grave, ni peligroso, ya que solo es el nombre que se le pone al acto de hablar en voz alta mientras se duerme.

Hay diferentes fases en el sueño, por lo que se conoce en la fase REM/MOR; la fase en la que las neuronas trabajan de forma similar a cuando estamos despiertos, normalmente en esta fase solemos soñar, con mucha intensidad. Lo que hace que hablemos mientras estamos durmiendo.
En la etapa REM, es una ruptura en el motor del discurso del sueño. Cuando nuestras cuerdas vocales se activan durante unos segundos, se suele pronunciar en voz alta, algo de lo que está pasando en el sueño.

Aunque el tema de hablar durante los sueños es complejo, ya que podemos hablar también durante los llamados "Sueños transitorios", normalmente ocurren cuando estamos semi-despiertos entre la transición de una etapa de sueño NO-REM. Durante unos segundos, se activan algunos aspectos que nos permiten hablar, pero como ya comentamos al principio del artículo, sin ningún sentido.
Como ves, hablar entre sueños, no es motivo de preocupación. Simplemente será la anécdota del día siguiente con tu pareja, estamos seguros que os reiréis con el momento e incluso se convertirá en una graciosa conversación en relación al descanso.         |          www.vivetucasa.es

Cambios del sueño con la llegada de un bebé a casa | vivetucasa.es

Cuando llega el bebé a casa las mamás tienen que cambiar su rutina para adaptarse a las necesidades y cuidados del bebé las 24 horas del día, esto conlleva principalmente un cambio en la rutina del sueño de las madres.

Dormir en periodos de tiempo muy cortos provoca mucho cansancio que hace que repercuta a nivel emocional, se sienten más irritables, angustiadas y nerviosas, si esta situación se alarga en el tiempo puede causar la llamada depresión postparto.

Otro factor clave en la falta de sueño de las madres es la continua alimentación del bebé, si el bebé ha pesado más de tres kg. hay que alimentarlo tantas veces como el bebé lo demande, normalmente son cada dos o tres horas. La mejor alimentación para el bebé es la lactancia materna que hace que se cree un mayor vínculo entre el bebé y la madre.

El  bebé tiene un ritmo de dormir, comer y estar despierto muy diferente al de sus padres, los estudios estiman que los bebés duermen ocho horas durante el día y ocho horas durante la noche interrumpiéndose cada dos o tres horas para comer. Ese descanso es importante para el buen desarrollo del bebé.

El cambio en la rutina del sueño y la alimentación de los padres es temporal ya que va mejorando cuando el bebé va creciendo y madurando.           |           www.vivetucasa.es

Cómo recuperarse de las fiestas | vivetucasa.es

El que más y el menos celebra las fiestas navideñas rompiendo su rutina y eso implica generalmente comer más, hacer menos ejercicio, dormir menos, ingerir más sustancias poco saludables de lo habitual (alcohol, tabaco, etc.), descansar menos, etc. Todo esto hace que al acabar las fiestas estemos más cansados de lo habitual. Para recuperarnos y reponer fuerzas debemos seguir un infalible plan de ataque que nos ayude a recuperar nuestra rutina y con ello a mejorar nuestra salud.

1. - ALIMENTACIÓN: En las fiestas navideñas se estima que se ingiere en cada comilona la cantidad de calorías que habitualmente se consume en 5 días y se deja de lado la pirámide alimenticia tomando muchos más dulces y grasas de las necesarias y mucha menos fruta y verdura de la recomendada. Lo ideal para volver a la normalidad es seguir una dieta de desintoxicación que incluya esas frutas y verduras, caldos caseros, etc. en detrimento de las carnes y dulces.


2. - ALCOHOL Y TABACO: En nuestro país tenemos muy arraigada la costumbre de celebrarlo todo con alcohol y eso hace que en unas fechas como las navideñas donde se juntan tantas celebraciones: Nochebuena, Navidad, fin de año, año nuevo, reyes y otras fiestas de guardar..., la ingesta de alcohol se eleva muchísimo con el consecuente perjuicio para nuestro hígado. Lo ideal es beber con moderación pero como ésta no suele ser una invitada a nuestras celebraciones lo mejor es dejar reposar a nuestro organismo y evitar el alcohol en la medida de lo posible y tomar alimentos ricos en vitamina B12 que nos ayuden a superar la resaca navideña. En cuanto al tabaco lo ideal es hacer un descanso o incluir en nuestros propósitos del nuevo año dejarlo para siempre pero como eso no es tarea fácil si vais a seguir fumando al menos hacedlo con moderación para compensar a vuestro cuerpo de la gran fumata navideña.


3. - EJERCICIO FÍSICO: La mejor manera de quemar esas calorías extra y desentumecer nuestros músculos es hacer ejercicio físico. No hace falta ir todos como locos a apuntarnos a los gimnasios, lo que viene siendo habitual en estas fechas. Caminar a paso ligero una hora al día puede ser suficiente para quitarnos de encima esos turrones y polvorones extra. Si os gusta más la bicicleta, los patines, correr, etc. elegid vuestro deporte y adelante.


4. - DESCANSO: Mucha gente se traslada durante las fechas navideñas para visitar a sus familiares, amigos o simplemente para disfrutar de las vacaciones en un lugar diferente a su domicilio habitual. Como ya muchos sabemos, lo mejor es viajar con nuestra almohada habitual y tratar de volver a nuestro horario nocturno incluso antes de volver al trabajo para que el cuerpo se habitúe al cambio sin acusar demasiado los cambios.


Esperamos que hayáis disfrutado mucho de vuestras vacaciones y que podáis disfrutar de un adecuado y reparador descanso enseguida. ¡Feliz año y feliz descanso!        |        www.vivetucasa.es