El descanso es tan importante como el trabajo | vivetucasa.es

La higiene del sueño es un pilar fundamental para una buena salud que no se nos debe olvidar tener en cuenta.
Para tener niveles normales y saludables de hormonas en el cuerpo, se considera que son 7 las horas mínimas que se necesitan, además de que durante dichas horas se descanse adecuadamente, a través de un sueño profundo y reparador.


Para lograr ese descanso que tu cuerpo merece te damos algunos consejos que te ayudarán:

• Respeta una rutina de ir a la cama

El hecho de siempre hacer lo mismo, dará señales a tu organismo para que se prepare para conciliar el sueño fácilmente. Por ejemplo lavarte los dientes, un baño caliente, tomar una infusión relajante o lo que pueda ayudarte a desconectarte e indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir.

• Toma la cena a una hora apropiada

Distancia la hora de la cena y de ir a dormir, aproximadamente tres horas si puedes. A nadie le gusta ir a la cama con el estómago vacío ni muy lleno.

• Evita alimentos no apropiados en la cena

Identifica aquellos alimentos que no te sientan especialmente bien o métodos de cocción inapropiados como frituras. Ello podría dificultarte la digestión y hacerte dormir mal.

• Evita estimulantes

Independiente que no son buenos para tu salud, la cafeína, el alcohol y la nicotina son estimulantes. Si no puedes evitar tomar café, ideal que no sea más allá de las 14h, pues así le darás tiempo a tu cuerpo para procesar dicha cafeína sin que tenga un impacto en tu sueño.

• Crea el dormitorio ideal

Invierte en una cama y almohada cómoda, mantén una iluminación tenue y no tengas en tu dormitorio aparatos electrónicos que estimulen el cerebro y la vista (televisión, ordenadores, teléfonos, etc).

• Enfócate en el ejercicio

Además de todos los beneficios cardiovasculares y de control de peso que obtendrás con la actividad física, los estudios demuestran que las personas que se ejercitan con regularidad, se protegen contra la atrofia cerebral y ello es, en gran parte, a que mejoran su capacidad para tener un buen sueño. Lo ideal es que el entrenamiento completo incluya una mezcla de ejercicio cardiovascular, fuerza y estiramientos. Evita el ejercicio extenuante especialmente las horas próximas a dormir, pues pudiera interferir en tu sueño.         |          www.vivetucasa.es

¿Se debe dormir con o sin calcetines? Gran debate | vivetucasa.es

¿Eres de los que cubre sus pies durante la noche, o por el contrario te gusta tener los deditos al aire? Pues hoy te contamos las ventajas e inconvenientes de cada una de las dos opciones.

DORMIR CON CALCETINES

• Ayuda a conciliar más pronto el sueño a las personas que son frioleras. Al ser una zona en la que circula peor la sangre, se enfrían más rápidamente cuando están parados.
• Reduce la sudoración si el tejido con el que están fabricados es de un material adecuado.
• Impide contraer hongos e infecciones derivadas del contacto directo con las sábanas.
• Ayuda a mantener la temperatura corporal.
• Reduce las veces que nos despertamos cada noche.
• Si los calcetines aprietan, puede interrumpir la correcta circulación del riego sanguíneo en los miembros inferiores.
• No se deben usar los calcetines que se ha puesto durante el día, sino unos limpios exclusivamente para dormir.

DORMIR SIN CALCETINES

• Ayuda a que la sangre fluya, previniendo la aparición de varices o la inflamación de tobillos y pies.
• Previene malos olores y sudoración (en caso de materiales poco transpirables).
• El cuerpo es capaz de conservar una temperatura corporal constante al no estar acostumbrado a resguardar la temperatura de los pies de forma externa.

También se dice que la personalidad de cada uno está en relación a si uno duerme con o sin calcetines. Así pues, una persona que duerme con ellos le gusta más estar en compañía, son acogedores e íntimos. Las que prefieren dormir sin ellos son más independientes y necesitan más libertad.

Ahora ya sabes cuáles son las ventajas e inconvenientes de cada opción. Y tú, ¿eres de dormir con o sin calcetines? Después de leer nuestro artículo, ¿qué eliges?          |          www.vivetucasa.es