La importancia de descansar para rendir mejor en los estudios | vivetucasa.es

Es igual de importante el tiempo de estudio como el tiempo que destinamos a descansar, debemos de saber qué hacer en nuestro tiempo de descanso ya que la calidad de este influirá en la eficiencia del estudio.

El tiempo invertido en el descanso y en el estudio deben ser equilibrados ya que puede llegar a influir en el rendimiento óptimo académico, las horas de sueño pueden ser determinantes para el éxito académico se acerca el final de curso y se debe rendir con mayor intensidad, por eso es importante no sacrificar las horas de sueño aún menos el día antes de un examen. Descansar bien la noche de antes de un examen ayuda a retener los conocimientos adquiridos.

Un estudio del Hospital Quirón de Valencia asegura que las mejores horas para que el estudio sea más efectivo son cerca del medio día y entre las 16:00 h y 17:00 h de la tarde. Muchos especialistas aseguran que el periodo de mayor aprovechamiento del estudio coincide con la mañana y va decreciendo a lo largo de la tarde hasta llegar a la noche, lo que conviene empezar con las tareas más costosas y complicadas y dejar las tareas más fáciles para última hora del día.

Otras razones por las que se debe evitar estudiar en las últimas horas del día son:

• El cerebro se encuentra cansado después de una larga jornada y trabaja con menos rendimiento.
• Cuesta conciliar el sueño después de estar sometido a la presión del estudio.
• Los estimuladores crean una falsa sensación de estar despierto, la realidad es que el cerebro no está en condiciones de seguir trabajando, solo ocultan el cansancio que tiene.

Para tener un mejor rendimiento se debe fijar un horario equilibrado de estudio que te permita descansar durante la noche.          |          www.vivetucasa.es      

El sueño ayuda a incrementar la inteligencia | vivetucasa.es

El sueño nos afecta en más aspectos de los que nos podemos imaginar, no sólo a nivel físico y anímico, hoy también vemos cómo el sueño profundo, incluso al dormir la siesta, puede aumentar nuestra inteligencia.

El acto de soñar podría mejorar la memoria, estimular nuestra creatividad y mejorar la planificación futura según se extrae de las nuevas investigaciones realizadas. En un reciente estudio los sujetos que dormían habitualmente la siesta con sueño MOR (fase de sueño profundo con Movimientos Oculares Rápidos) obtuvieron mejores resultados en problemas sintácticos basados en la creatividad. Esto se debía a que el sueño profundo ayudaba a las personas a combinar sus ideas de forma novedos según la psiquiatra Sara Mednick, responsable del estudio, de la Universidad de California, San Diego.

El estudio constaba de varias rondas de preguntas, la primera ronda consistió en una prueba matutina de analogía de palabras como por ejemplo: "patatas es a salado como caramelos es a..." donde la respuesta seria "dulce". Después de esta ronda, al mediodía, los sujetos tomaron un descanso supervisado de 90 min. En ese tiempo algunos de ellos echaron siestas en las que alcanzaron la fase de sueño MOR, otro grupo tomó siestas sin llegar a la fase MOR y un tercer grupo descansó sin llegar a dormirse. Después del descanso se sometieron a una segunda ronda de pruebas durante la tarde en la que se pedía a los participantes que adivinaran la palabra relacionada con otras tres que aparentemente no tenían relación entre sí, por ejemplo: para las palabras «perita», «hogar» y «sueños» la respuesta sería «dulce». Las respuestas correctas de muchas preguntas de esa segunda ronda coincidían con las de las preguntas de la primera ronda.

Los resultados de la segunda ronda cuyas respuestas coincidían con las respuestas de la primera:

• Mejoraron un 40% en los que tomaron siestas con sueño MOR
• No variaron en los que tomaron siestas sin llegar a la fase MOR

Esto significa que el sueño MOR mejoró la capacidad de los participantes para detectar vínculos conceptuales de términos aparentemente inconexos: las respuestas de los problemas analógicos de la primera ronda y las tres palabras asociativas de la segunda ronda.

Mednick resaltó que todos los grupos recordaron las respuestas matutinas igual de bien, lo que demuestra que la segunda ronda no sólo sirvió para comprobar la capacidad de memorización de los que tomaron la siesta MOR. En resumen, el sueño MOR «desempeña un papel importante que permite a las personas desacoplar la memoria de un término concreto para poder utilizarlo en otros contextos», añadió la doctora.

La memoria mejorada y estimulada por el sueño profundo puede aportar incluso un beneficio adicional: ayudar a imaginar (y a planificar mejor) el futuro.         |        www.vivetucasa.es

Dormir poco aumenta el riesgo cardiaco | vivetucasa.es

El sueño y la salud están estrechamente relacionados como ya hemos comentado en otras ocasiones. Dormir poco puede afectar a sufrir obesidad, alteraciones emocionales, falta de memoria, etc. Hoy damos un paso más y podemos saber que dormir menos de 6 horas por noche incrementa el riesgo cardíaco.

Esta es la conclusión de un estudio estadounidense en el que se crearon tres grupos con 5000 participantes que fueron sometidos a programas de sueño inferiores a 5 horas diarias en un grupo, entre 5 y 6 otro y más de 9 horas el último.

Tras descartar otros factores que pueden influir se pudo observar que quienes dormían menos de 6 horas cada noche tenían un 20% más probabilidades de sufrir hipertensión arterial y obesidad que los que dormían entre 7 y 8 horas. Además se pudo comprobar que dormir poco implicaba más estrés, menos rendimiento y mayor riesgo de aumentar de peso.

Otra observación del estudio concluyó que para los asiáticos dormir menos de 6 horas por noche implicaba un elevado riesgo de tener el colesterol alto que unido a mayores probabilidades de tener presión arterial elevada y obesidad se traduce en un mayor riesgo cardíaco.
Quienes dormían menos de 5 horas por noche tenían aun más acentuados los peligros, ya que eran dos veces más propensos de tener presión arterial alta y colesterol elevado que quienes dormían entre 7 y 8 horas diarias, y además, tenían 50% más riesgo de desarrollar obesidad y 75% más probabilidades de sufrir diabetes.

Los resultados son diferentes según etnias pero aun así, queda demostrado que dormir menos de 6 horas diarias eleva la probabilidad de contar con factores de riesgo importante para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Así, si bien no hay consenso acerca de la cantidad de horas mínimas que habría que dormir cada día, el estudio concluye que menos de 6 horas diarias de sueño no son beneficiosas para la salud, mientras que éstas y otras investigaciones han demostrado que quienes duermen entre 7 y 8 horas diarias son más sanos que aquellos que duermen mucho más o menos cada día.
Claramente no descansar lo suficiente altera el medio interno, las hormonas y demás parámetros que afectan la salud metabólica pudiendo influir sobre el riesgo cardíaco.        |       www.vivetucasa.es

El Alcohol obstaculiza las funciones del sueño | vivetucasa.es

Aunque puede parecer que la gente que duerme bajo los efectos de una gran ingestión de alcohol obtiene, al margen de la resaca, los mismos efectos reparadores de que disfruta quien, sin beber alcohol, ha dormido la misma cantidad de horas, no es así. Una nueva investigación profundiza en la merma de calidad del sueño que se da bajo los efectos de esta sustancia. Ya se sabía que grandes cantidades de alcohol potencian la fase del sueño conocida como Fase de Ondas Lentas (sueño profundo), y tienden a suprimir el sueño de movimientos oculares rápidos (REM, o sueño ligero) durante la primera mitad del periodo dormido. Durante la segunda mitad de ese periodo de sueño, la modalidad REM se incrementa y el sueño se vuelve más superficial. El nuevo estudio se ha centrado en los efectos agudos que el alcohol ejerce sobre la relación entre el sueño y la variabilidad del ritmo cardíaco mientras se está durmiendo. El alcohol afecta a la arquitectura del sueño en general. Normalmente, durante el sueño fisiológico nocturno de los seres humanos, el sistema nervioso parasimpático, vinculado a funciones propias de un estado de relajación, predomina sobre el sistema nervioso simpático, asociado a estados de mayor agitación nerviosa. El equipo de Yohei Sagawa (del Departamento de Neuropsiquiatría de la Escuela de Medicina en la Universidad de Akita, Japón), y Seiji Nishino (del Laboratorio de Neurobiología del Sueño y Circadiana, de la Escuela de Medicina en la Universidad de Stanford, Estados Unidos, se propuso investigar cómo el alcohol puede cambiar esta relación complementaria. A tal fin, los científicos analizaron a 10 estudiantes universitarios sanos, del sexo masculino, con una edad media de 21,6 años, quienes tomaron tres bebidas diferentes a intervalos de tres semanas. Una de las bebidas aportaba 0 gramos de alcohol (alcohol etílico, o etanol), otra 0,5 gramos de etanol puro por kilogramo de peso corporal (una dosis baja), y la tercera contenía 1,0 gramos por kilo de peso (una dosis alta). Se comprobó que, conforme aumentaba el consumo de alcohol, aumentaba el ritmo cardíaco, y disminuía la potencia espectral de la variabilidad del ritmo cardíaco medida en cada rango de frecuencia. Además, la proporción entre bajas y altas frecuencias considerada como un indicador del equilibrio entre los sistemas simpático y parasimpático se alteró. Éstas y otras anomalías sugieren que el alcohol suprime el componente de alta frecuencia de la variabilidad del ritmo cardíaco que es un indicador de la actividad del sistema nervioso parasimpático durante el sueño. Los resultados de la investigación encajan con el hecho de que muchos alcohólicos, y también numerosas personas que sin llegar a ese extremo de adicción consumen el alcohol de modo habitual, sufren el insomnio. En general, se cree que tomar alcohol por la noche puede ayudar a dormir debidamente. Esto puede ser cierto para algunas personas que consuman pequeñas cantidades de alcohol. Sin embargo, grandes cantidades de alcohol sabotean la calidad del sueño y el papel restaurador del mismo, y esas consecuencias negativas pueden ser mucho mayores cuando el consumo es crónico. Por eso es importante, tal como indica Sagawa, que los médicos que estén tratando trastornos físicos y psicológicos relacionados con el alcohol, tengan en cuenta lo mucho que el consumo habitual puede reducir la capacidad restauradora del sueño.         |         www.vivetucasa.es

¿Dormir con la televisión encendida? | vivetucasa.es

El sueño y la televisión son una combinación a evitar para dormir bien. Cada vez es más frecuente instalar una televisión en la habitación y de esta forma aumentan los trastornos del sueño. Se puede

afirmar que es uno de los peores enemigos del sueño así que olvídate de quedarte dormido con la televisión encendida, hay que eliminar ese estímulo. Este hábito es perjudicial para tu salud ya que aunque consigas dormirte, la calidad del sueño no es la más recomendable y seguro que te levantas cansado.

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio (EE UU) liderado por Rand Nelson y presentado en el último encuentro anual de la Sociedad Americana de Neurociencia en San Diego, experimentó con 16 hamsters, de los cuales la mitad durmió en absoluta oscuridad mientras los demás eran expuestos cada noche a un nivel de luz que simulaba el brillo de un televisor encendida en una habitación a oscuras. Ocho semanas más tarde los animales que nunca dormían a oscuras habían visto modificado su estado de ánimo con síntomas muy parecidos a los propios de depresión. En sus cerebros comprobaron que tenían una menor densidad de vellosidades (espinas dendríticas) en las neuronas que quienes dormían sin luz, lo que implica que la comunicación entre sus células nerviosas se habría visto reducida. Estos resultados sugieren que el nivel de luz óptimo que necesita el cerebro para descansar es muy bajo.

Los efectos de la exposición a la luz se asocia a la hormona llamada melatonina, que se produce cuando el cuerpo detecta la oscuridad y facilita el sueño. La melatonina regula el ritmo circadiano, ayuda a conciliar el sueño. Por lo tanto, a mucha luz, el cuerpo no produce suficiente melatonina para conseguir un sueño correcto, y a poca luz, la melatonina es adecuada, por lo tanto, el sueño también.

Lo mismo ocurre con los ordenadores, tablets y móviles, no hay que usarlos por lo menos una hora antes de irse a dormir para que su luz, las imágenes, el sonido, no nos estimule y e interfiera en nuestro descanso.

Por lo tanto, te aconsejamos que para dormir bien, mejor será que no tengas la televisión en la habitación, lugar para descansar, no para el ocio.

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Enfermedad del Sueño | vivetucasa.es

¿Qué es? La enfermedad del sueño o Tripanosomiasis africana es una enfermedad infecciosa provocada por un parásito denominado tripanosoma transmitido por la mosca tse-tse. Causas El tripanosoma se transmite al hombre por la picadura de la mosca tse-tse del género Glossina. Este insecto se encuentra sólo en Africa entre el paralelo 15º de latitud norte y el paralelo 20º de latitud sur. Pican durante el día, y su picadura es dolorosa. Aproximadamente una semana después de la picadura aparece una lesión inflamatoria en la piel que suele curar espontáneamente. Existen dos tipos: La causada por el tripanosoma brucei gambiense provoca una infección crónica de varios años de evolución y se da principalmente en el centro y oeste de Africa. El tripanosoma brucei rhodense tiene la misma sintomatología pero evoluciona en semanas. Se da los países del sur y este de Africa. Síntomas de Enfermedad del sueño Tras la picadura de la mosca tse-tse, el tripanosma entra en el organismo y comienza a multiplicarse para invadir los distintos sistemas corporales.

• Accesos de fiebre muy elevada durante varios días, separados por periodos afebriles.
• Debilidad intensa, dolor de cabeza, dolores musculares y prurito (picor) generalizados.
• También surgen adenopatías (inflamación de los ganglios linfáticos).

Los primeros sistemas invadidos son el cardiovascular, renal y endocrino.Entre otras alteraciones se producen taquicardias, anemia, edema intenso, alteraciones circulatorias y pérdida de peso. Cuando la enfermedad está avanzada comienza la invasión del sistema nervioso central. Cambia el comportamiento y el carácter del individuo que se muestra indiferente, con menos concentración e irritable. A medida que avanza, el humor es impredecible, pasando bruscamente de la alegría a la tristeza. Durante el día aparecen periodos de somnolencia, cada vez más frecuente y prolongados. Por la noche aparece el insomnio.

• Cualquier mínimo esfuerzo se hace imposible. Es típico el signo de la llave o signo de Kerandel, que supone que el enfermo no puede abrir una cerradura por el dolor que le supone doblar la muñeca.
• En la fase final el paciente entra en coma, proceso que le produce la muerte.

Prevención Debe atacarse a la mosca tse-tse fumigando las zonas donde se producen los anidamientos de las moscas y evitar su reproducción con machos estériles. La protección masiva para quien vive es complicada por la ausencia de vacuna y porque la quimioprofilaxis con pentamidina no protege más de cuatro o seis semanas, y, además, tiene efectos secundarios. Individualmente deben tomarse las siguientes medidas:

• Evitar zonas donde puede haber insectos infectados.
• Usar ropa fresca y clara de colores claros y tejidos naturales como el lino o el algodón, que cubra la mayor parte de la superficie corporal.
• Aplicar en las zonas de piel expuestas un repelente de insectos que contenga N, N-dietil-m-toluamida (deet) o ftalato de dimetilo.
• En las horas más calurosas repetir la aplicación en las cantidades indicadas por el fabricante.
• Colocar una mosquitera impregnada con permetrina o con deltametrina alrededor de la cama. Fijarla bajo el colchón y asegurarse de que no ha quedado ningún mosquito en el interior mientras se instalaba.
• Por la noche, utilizar sprays o difusores eléctricos o de pilas con insecticidas que contenga pirterinas.
• No se aconseja tomar ningún fármaco como prevención.

Tratamientos Si no hay afectación neurológica se usa la suramina, por vía intravenosa y a las dosis adecuadas en función del peso y edad del enfermo. Es muy eficaz, pero provoca reacciones adversas, por lo que debe ser prescrito y controlado por un médico. Si ya existe afectación del sistema nervioso central, el fármaco de elección es el melarsoprol, que tiene una elevada toxicidad y debe administrarse por vía intravenosa en dos ciclos separados entre sí de diez a veinte días. www.vivetucasa.es

La Gran Importancia Del Descanso | vivetucasa.es

Se dice que hoy en día, la vida es mucho más agitada que antes.

Es fácil ver en noticias, periódicos y muchos sitios web, que hoy en día la gente está más ocupada, estresada y saturada de información. La carrera por ser productivos se los consume. Pero la culpa –por supuesto– NO es de la época.

No por vivir en el siglo 21 por defecto ya seremos personas con una vida agitada. Esto justamente es un efecto colateral de los paradigmas de la sociedad. Es decir, de todas aquellas creencias injustificadas que la gente empieza a aceptar sin saber por qué, hasta que se convierten en la regla.

La causa real de que todas las personas vivan en un caos existencial y que el estrés exista en dichas personas, es que han adoptado la errónea creencia de que deben ser productivos en todo momento.

Como lo mencioné en el artículo sobre La Importancia De Dedicarse Tiempo A Uno Mismo, NO es necesario vivir las 25 horas del día siendo productivos. La gente llega a creer equivocadamente que cuando no están siendo productivos están perdiendo el tiempo, y lo cierto es que existen diferentes actividades de gran impacto y beneficio para tu vida, que puedes realizar sin considerarse productivas.

La productividad es la necesidad que el empresario planta en la mente de sus empleados. Y más generalmente aún, la necesidad que los empleados se plantan a sí mismos. Sin embargo esto tiene sus problemas, y es el hecho de que el descanso queda siempre relegado a un tercer lugar.

La importancia de descansar, distraerse, divertirse y entretenerse se ha dejado de lado a tal punto de que muchas cosas son consideradas negativas por la sociedad. Y no sólo hablo de grandes vacaciones, viajes o retiros. También hablo de pequeños descansos que puedas tomar día a día o al menos semanalmente dependiendo de tu agenda.

Son esos descansos los que pueden marcar la diferencia en la calidad de tu vida. Mucho más que lo que llegues a hacer a cierta edad, es la manera como afrontas las situaciones y la forma en que limpias tu mente para llegar renovado a la acción (muchas veces orientada a la solución de problemas).

Se subestima hoy en día el descanso. Se inventan todo tipo de pastillas y tratamientos contra el estrés, para poder sentirse bien y seguir siendo productivos… Es decir, un alivio temporal, para no parar de trabajar.

Las vacaciones en la mayoría de las personas, consisten de 2 o 3 semanas por año ¿No te parece increíblemente poco?

Y lo cierto, es que de hecho es poco. En proporción, 2 semanas no son ni el 4% del tiempo total en el año para descansar. Esto, sin contar que muchos (incluso independientes) trabajan desde que se levantan hasta que se acuestan.

Piensa por un momento en cómo sería tu vida en este preciso momento si desde hace años hubieses decidido prestarle la atención que el descanso se merece. Piensa en cuál sería tu estado de salud, no sólo física, sino también mental.

El agotamiento, el sueño por las mañanas, el cansancio injustificado, la carencia de energía, la falta de concentración, la desmotivación… etc, son todos efectos de no tomarse en serio el descanso. Y Personalmente los he vivido (todos).

Darse cuenta de que descansar es indispensable para llevar una vida feliz, es como descubrir una verdad evidente que siempre estuvo allí, pero que siempre nos negamos a ver. Y tomar en consideración sus beneficios, es como aprovechar la oportunidad que siempre estuvo presente como consecuencia a dicha verdad.

Nadie más que tú puede decidir si puedes descansar o no. Ni siquiera tu jefe, si tienes uno. Día a día puedes planear tu descanso, ya sea los fines de semana, o entre semana por las noches, o los días festivos (feriados)…etc.

Alguna vez le escuché decir a alguien, que el descanso tiene diferentes facetas dependiendo de la actividad que estés realizando. Por ejemplo, si llegas a tu casa después de caminar 10 kilómetros, salir a caminar al parque no supondría descanso alguno, pero sentarse en el computador y escuchar música o jugar, si.

Y en el mismo sentido, si llevas estudiando todo el día y luego te sientas en el computador tampoco descansarás. Pero en ese caso una vuelta por el parque traería grandes beneficios para ti, despejaría tu mente y te permitiría cambiar de un estado mental de saturación, a uno de distracción y dispersión.

Y tú… ¿Consideras el descanso en tu día a día? ¿Crees que es tan verdaderamente importante como lo menciono aquí?